Спортивное питание: просто о сложном
Подборки продуктов, объяснения для новичков, экспертные советы и честные обзоры
Спортивное питание — это не только для профессионалов. Грамотно подобранные добавки помогают эффективнее восстанавливаться, поддерживать баланс микроэлементов, ускорять прогресс и добиваться своих целей, не навредив здоровью. На этой странице — разъяснения для новичков, советы от экспертов и подборки лучших продуктов по категориям.
Главные категории спортивного питания
Протеины
Основной строительный материал для мышц. Варианты — сывороточный, казеиновый, растительный, комплексный.
Подробнее
Гейнеры
Углеводно-белковые смеси для набора массы и восстановления после интенсивных нагрузок.
Подробнее
Аминокислоты (BCAA, EAA)
Комплексные или отдельные аминокислоты для защиты мышц и ускорения восстановления.
Подробнее
Витамины и минералы
Баланc нутриентов для поддержки иммунитета, нервной системы и энергетического обмена.
Подробнее
Жиросжигатели
Комплексы для контроля веса, активации обмена веществ и ускорения сжигания жира.
Подробнее
Совет эксперта: "Выбирайте продукты по составу, а не по рекламным обещаниям. Для новичков — достаточно 2-3 базовых добавок, чтобы увидеть эффект без перегрузки организма."
Примеры сравнения популярных протеинов
| Бренд | Тип | Порция белка (г) | Калорийность | Содержание сахара | Особенности |
|---|---|---|---|---|---|
| Gold Standard | Сывороточный | 24 | 120 | 1 г | Без глютена, легко усваивается |
| Casein FX | Казеиновый | 26 | 110 | 0,8 г | Для ночного восстановления |
| Vegan Blend | Растительный | 21 | 112 | 0 г | Для вегетарианцев, гипоаллергенный |
| Pro Complex | Комплексный | 27 | 125 | 1,5 г | Медленное и быстрое усвоение |
Популярные бренды
PowerLab
NutriForce
MaxEffect
VitaSport
PureFit
Stronger
Рекомендуем почитать
Как выбрать протеин: гид для новичков
Пошаговый разбор, как читать состав и что реально работает.
Жиросжигатели: мифы, риски и реальность
Что говорит наука, когда нужны добавки и какие из них не работают.
Витамины и минералы: что действительно нужно спортсмену
Обзор ключевых микроэлементов для разных видов спорта.
FAQ: Частые вопросы о спортивном питании
Нужно ли новичкам покупать сразу много добавок?
Нет. Достаточно базовых: протеин, аминокислоты, витамины. Остальное — только по показаниям и после консультации со специалистом.
Вредит ли спортивное питание здоровью?
Качественные продукты не вредят, если соблюдаются дозировки и нет противопоказаний. Важно проверять состав, избегать дешёвых аналогов с сомнительным сырьём.
Как понять, что продукт подходит?
Прислушайтесь к своему самочувствию, отслеживайте результаты и не стесняйтесь менять продукт, если есть дискомфорт или нет эффекта.
Где покупать спортивное питание?
Рекомендуем выбирать проверенные магазины с сертификатами и прозрачной информацией о составе.